Dicas de Posturas

Dirigir com o braço esticado
O banco não deve estar totalmente para trás e os braços não devem ficar nem completamente esticados nem totalmente flexionados, pois, apesar de não provocar problemas na coluna, essa posição pode levar a inflamação dos músculos e dos tendões dos ombros. A postura ideal é manter o banco com uma inclinação de 110 graus e ficar com os cotovelos levemente flexionados.

Sentar em cima da perna (em forma de 4)
De acordo com o ortopedista Cláudio Santili, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, essa é uma posição inadequada porque exige um esforço extra da coluna. Apesar do conforto inicial, a perna pode ter cãibra. Com o tempo, essa posição pode levar ao encurtamento da musculatura da coxa.

Pisar torto para dentro ou para fora
Pessoas que têm alterações na pisada podem sofrer problemas nos joelhos, no quadril e, consequentemente, na coluna. De acordo com o fisioterapeuta Roberto Mattar Cepeda, quando há desgaste desigual na sola do sapato significa que o ponto de gravidade mudou, o que pode causar dores nas costas e alterações na postura.

Ver TV deitado de lado no sofá
Trata-se de outra posição inadequada, pois normalmente o braço do sofá é muito alto e serve como apoio para o pescoço, o que deixa a coluna totalmente torta. Isso pode causar dores musculares na região do pescoço, semelhantes ao torcicolo, além de dor no meio das costas e na região lombar. O ideal é ver TV sentado ou em poltronas reclináveis (que apoiam a coluna inteira).

Carregar a mochila pesada em um ombro só
Erro de postura observado frequentemente em crianças e adolescentes, essa posição faz com que o peso da mochila seja colocado apenas sobre um dos ombros, o que pode provocar uma alteração postural chamada escoliose (desvio lateral inadequado da coluna). O uso correto da mochila é com alças bilaterais, na frente ou nas costas.

Apoiar os cotovelos na mesa
O hábito de manter os cotovelos apoiados na mesa, especialmente durante reuniões, além de escurecer e engrossar a pele, pode provocar uma bursite (inflamação crônica na bursa, que é um tipo de almofada que fica entre o osso e a pele). Em casos de inflamações crônicas, pode ser necessário fazer tratamento cirúrgico.

Ler deitado na cama
É uma das piores posturas para a coluna. Normalmente, as pessoas dobram o travesseiro e se deitam, permanecendo com o queixo para a frente (quase encostado no peito). Esse apoio não é abrangente para a coluna como um todo, o que contribui para dores nas costas. Segundo a ortopedista Maria Fernanda Silber Caffaro, o ideal é ler com um apoio triangular para as costas para minimizar o esforço.

Digitar com os braços suspensos
Deixar a cadeira e a mesa em uma altura adequada é fundamental para evitar que os braços fiquem suspensos durante a digitação. O hábito de digitar sem apoio pode provocar tendinites ou bursites (tipos de inflamações) no ombro. O antebraço deve estar apoiado no braço da cadeira ou na mesa. A digitação deve ser feita usando o pulso e os dedos, pois, quanto mais suspensos os braços, maior o risco de dor e de inflamação.

Levantar peso sem flexionar os joelhos
Quando a pessoa se abaixa sem dobrar os joelhos para carregar algum objeto, precisa fazer um impulso para voltar. Isso atinge a coluna. O correto é abaixar-se flexionando os joelhos, assim o impulso para a volta é realizado com a força dos músculos das pernas, e não com os músculos das costas. Se o movimento for errado, a coluna pode "travar".

Sentar com a perna cruzada
Segundo o ortopedista Cláudio Santili, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, ficar muito tempo sentado com a perna cruzada não é adequado porque pode provocar dormência e tensão na região dos culotes. Logo, pode causar dores musculares ou até uma bursite no quadril. Além disso, o peso de uma perna em cima da outra também pode aumentar as dores no quadril.

Dormir com dois travesseiros
Hábito bastante comum entre os adultos, pode provocar um desconforto semelhante ao de ler deitado na cama. Os travesseiros ficam muito altos e a coluna não fica completamente acomodada. Pode provocar torcicolos e dores musculares. Se for dormir com dois travesseiros, o ideal é usar um de espuma bem fino por baixo e um de penas e mais flexível por cima, para que eles se moldem ao pescoço.

Apoiar o telefone entre o ombro e o pescoço
O fato de a pessoa ficar com o pescoço inclinado e com os ombros elevados para segurar o telefone força a musculatura, provocando dores musculares e torcicolo. Segundo a ortopedista Maria Fernanda Silber Caffaro, se essa posição for repetitiva, pode acontecer um encurtamento da musculatura e o pescoço fica duro (sofre contratura muscular).

Sentar em cadeira escolar com braço
Segundo o fisioterapeuta Roberto Mattar Cepeda, presidente do Coffito, a carteira escolar deve ser ergonômica (de preferência, com mesa e cadeira ajustáveis). Cadeiras com braço forçam uma inclinação ruim da coluna para o lado, deixando-a torta. Como o uso dessas cadeiras é diário, aumenta-se o risco de dores nas costas e de disfunção postural.

Jogar videogame com pernas "de índio"
De acordo com o ortopedista Cláudio Santili, da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, essa é uma postura muito comum entre crianças e adolescentes. O problema de ficar muito tempo sentado com as pernas cruzadas é que a musculatura da coxa fica tensa e os ombros ficam caídos para frente. A repetição pode provocar dores nos joelhos e hipercifose na coluna.


Usar sandália com salto alto diariamente
A altura ideal do salto não deve ultrapassar 5 cm. Acima disso, há uma alteração de postura porque a pessoa precisa manter o equilíbrio na parte anterior do pé. Quanto maior o salto, maior o peso na parte anterior do pé. Isso encurta a musculatura da panturrilha de maneira crônica e o corpo se acostuma à postura errada, o que pode provocar alterações posturais importantes.

Autor: desconhecido
Imagens http://www.quiropraxis.com.br/artigos/oseutratamento.htm
http://www.portalsaofrancisco.com.br/alfa/mulher-historia-do-salto-alto/

Mudar? E por que não?

Comecei este blog pensando em divulgar minhas dicas de mudanças e após postar várias dicas cheguei numa encruzilhada. E agora? O blog acaba? Sobre o que falar?
Na realidade não tenho que continuar do jeito que comecei e se meu blog se propõe a falar sobre mudanças a primeira liberdade que tenho é de mudar. Portanto, acho que ta na hora de variar assuntos e fazer outras viagens.

E por falar em viagens, estou reunindo dados para o trabalho final da pós que estou fazendo na UFJF em Arte, Cultura e Educação e como vou relatar o trabalho de Irani Corrêa Pinto (que não por acaso é minha mãe) estou tentando entrar em contato com ex-alunos dela que residem na cidade de São José do Vale do Rio Preto. Vocês conhecem ? É uma cidadezinha pequena, tem pouco mais de 20.000 habitantes e fica próximo a Três Rios , Petrópolis e Teresópolis. Por acaso procurando referências sobre a cidade achei o flickr de Fabiano R. Souza - www.flickr.com/photos/saojosedovaledoriopreto - com várias fotos de lá e uma foto de um hotel fazenda cujo nome me deixou muito curiosa “Valverde”. Pois é, o meu sobrenome e pesquisando sobre o hotel vi que o nome da proprietária era exatamente o de uma das ex-alunas que procurava. Resultado: consegui contato com o Fabiano e ele me passou o telefone dela.

Bem para finalizar esta historia vamos nos encontrar em breve. Eu e minha mãe pretendemos visitar o hotel fazenda Valverde e relembrar os tempos em que ela saia de Três Rios para dar aula de pintura e desenho em São José do Vale do Rio Preto.
Vale a dica e ai vão algumas fotos.


Belíssima Fazenda localizada no Valverde, chama a atenção de seus hóspedes e visitantes pelos objetos da época da escravidão no Brasil. Ao lado da sede(na foto), existe ainda a senzala e uma capela (foto foi tirada no dia da III Caminhada Ecológica – Fabiano)





Este era o Recanto do músico Tom Jobim e o Fabiano está tentando fotografar lá também. Desejo boa sorte para ele e quero conhecer um pouco mais do que inspirava o Tom.



A paisagem da região do Morro Grande é muito singela e a Pedra das Flores é muito bonita.Conheçam, vale a pena!



Não sei qual será a frequência de minhas postagens, mas sei que sempre que tiver algo interessante vou inserir no blog.
Finalmente... Liberdade, Novidade e muita Arte sempre que possível!
Rose Valverde

Você sabe o que é Slow Life?

O movimento Slow food surgiu na Itália mais foi no Japão que ele conquistou muitos adeptos e transformou-se no slow life. Há pouco tempo li uma reportagem sobre Slow life, é o mesmo que desacelerar, procurar um ritmo de vida mais tranqüila sem estresse. Este movimento começou na procura por alimentos mais leves e saudáveis mais passou a influenciar outras áreas. Me interessei por uma reportagem que falava sobre casas projetadas no estilo Slow. Porque casa grande e cheia de móveis se você pode condensar tudo, utilizar materiais alternativos, integrados com a natureza ao redor e que te proporcionam uma forma de vida menos estressante? Simplicidade e praticidade sim, mas com uma diferença, mais contato com a natureza.

Encontrei outros sites que estão divulgando está idéia como o www.simplicidade.net . Fala sobre a prática da Slow Life que envolve os seguintes oito temas:

- Slow Pace (Passos) - Nós valorizamos a cultura do caminhar, para ficar em forma e reduzir acidentes de trânsito.
- Slow Wear (Vestir) - Respeitamos e apreciamos nossos belas roupas tradicionais, incluindo os tecidos fiados e coloridos artesanalmente, os kimonos e pijamas (yukatas) japoneses.
- Slow Food (Alimentos) - Apreciamos a cultura gastronômica japonesa, tais como os pratos típicos e a Cerimônia do Chá, e ingredientes locais saudáveis.
- Slow House (Habitações) - Respeitamos as casas construídas em madeira, bambu e papel, que subsistem há mais de cem ou duzentos anos, caracterizando-se por técnicas com ênfase na durabilidade e, ao final, em conservar o ambiente natural.
- Slow Industry (Produção) - Cuidamos de nossas florestas, através de nossas formas de agricultura e indústrias, com emprendimentos sustentáveis que utilizam mão-de-obra humana, e também difundindo lavouras urbanas e turismo ecológico.
-Slow Education (Educação) - Dedicamos menos atenção às conquistas acadêmicas, e criamos uma sociedade na qual as pessoas podem apreciar as artes, os hobbies e os esportes no decurso de suas vidas, e onde todas as gerações podem comunicar-se bem umas com as outras.
- Slow Aging (Envelhecer) - Aspiramos envelhecer com graça e auto-confiança, ao longo de toda a vida.
- Slow Life (Vida) - Baseados na filosofia de vida declarada acima, vivemos nossas vidas com a natureza e as estações, poupando nossos recursos e energia."
Bem, vale a sugestão. Mudar nossa forma de agir pode ser uma maneira de ganhar qualidade de vida.
Simplicidade, Cuidado e Atenção, ações simples que podem nos encaminhar para a felicidade.
Slow life para todos(as)

Esperar uma mudança

Nunca tive medo de mudanças, mas em 98 mudei tanta coisa em minha vida que a incerteza incomodou a coragem e acabei escrevendo um texto cheio de questionamentos e as vezes retorno a ele para que eu não esqueça de tentar, nem abandone a luta e deixe de guerrear.

Reinicio, Recomeço, Renascimento, Renovação, Transformação, Esperança, Refazer, Recriar, Voltar a crer, Voltar a Ter, Reter, Reler, Rever, Relembrar, Clarear.

Abrir-se, empolgar-se, entusiasmar-se, animar-se com novos passos e novos sentimentos.

Voltar a crer em alguém, voltar a esperar alguém, voltar a confiar em alguém.
Voltar a dar-se, voltar a amar, enfim reapaixonar, reaproximar, ressonar e reabraçar, ressonar e dormir abraçado a um alguém, revirar-se e sentir o calor de um amor.

Reatar pedaços, reunir os cacos, refazer emoções, resgatar sensações, redimir-se dos erros passados, esquecer-se de momentos de dor e voltar a crer e esperar.

Renascer do sol; renascer da lua; renovar a água; renascer as plantas; recriar momentos de paz e ternura.

Em um tempo remoto brotou uma semente de um amor que sofreu muitos percalços, perseguições e dor. Passou-se uma vida, talvez duas ou três. Olhos se reencontraram, sofrimentos que retornam, angústias se renovam, o passado é presente com roupas novas, sentimentos velhos revestidos com situações novas.
Renovar-se também e superar erros e tentar não deixar se repetir os erros que se foram. O momento presente é uma dádiva que foi enviada para favorecer o crescimento de todos.
Renovar uma vida pode ser um passo difícil mas quando o amadurecimento surge em nosso coração as decisões são necessárias e o caminho a percorrer se abre naturalmente deixando transparecer o que poderá vir resultante de suas ações e mudanças.

Andar pelos caminhos tentando fazer com que a compreensão dos problemas surjam em seu coração é um desafio contínuo, podendo ser estimulado pela sua fé e pela crença na mobilidade do mundo, na renovação diária e na perspectiva de que o amanhã sempre será diferente. Nunca é igual ao ontem e nunca será como foi o sofrimento de outrora. O amanhã é esperança e renovação e, acreditar que o pai não permite nunca que seus caminhos deixem de cruzar com a determinação infinita de Deus de fazer com que seus filhos vivam plenos de felicidade e harmonia.

Esperar uma mudança e uma melhora é acreditar nesse Deus que nunca deixa o homem terminar um dia sem lhe mostrar que o amanhã vai chegar repleto de luz, quando o sol nascer novamente. E junto dessa luz, Deus te presenteará com novas buscas, novas conquistas, novas perspectivas e talvez um novo amor. O amanhã é sempre uma dúvida em relação aos acontecimentos diários, mas é uma certeza de renovação, uma chance de mudar e uma esperança de felicidade.
Esperar é crer, é ser forte, é acreditar que o mundo gira buscando sempre o equilíbrio e mostrando que o caos é a desarmonia em busca de equilíbrio, que a queda é o momento que precede a segurança e, que o erro é uma preparação para o aprendizado seguro e sem medo.

Reiniciar é o que todos fazemos ao abrir os olhos a cada manhã.
Faça do seu dia, de sua manhã um renascimento, uma mudança, uma oportunidade nova de aprender e caminhar em paz.

Não existe a palavra nunca, nem impossível no dicionário divino, mas falta nas pessoas desabrochar a semente da fé e da confiança, permitindo que seus sonhos se concretizem.

Acreditar é não ter medo e não desistir de confiar no Pai. É entusiasmar-se, esperar as mudanças que o novo dia lhe reserva e agradecer ao Pai por lhe dar uma nova oportunidade de progredir e renovar-se.

Um dia não teremos mais incertezas nem medos do amanhã, só paz e confiança.
Rose Valverde (1999)

Mudança Interior

Depois de tanto falar em mudanças achei importante chamar atenção para outros tipos de mudanças. O sucesso é consequencia de mudanças que podemos incorporar em nossa vidas.
Vale a pena ler!

"LIDERANÇA SERVIDORA"

Para ser um líder comprometido com as pessoas, segundo Robert K. Greenleaf, é necessário passar por uma mudança interior, cujo resultado vai ser a incorporação de pelo menos cinco atitudes em sua vida:

1 OUVIR SEM JULGAR - Antes de dar conselhos ou fazer pré-julgamentos, é preciso ouvir com atenção as preocupações e necessidades das pessoas com quem trabalha. Unir-se a elas na busca de soluções, portanto, é fundamental.

2 SER AUTENTICO - Deve-se admitir abertamente seus pontos fracos e suas limitações. Quando o líder tem essa postura a respeito de sua própria vulnerabilidade, as pessoas aprendem a confiar nele e a respeitá-lo como uma pessoa verdadeira e coerente.

3 TER SENSO DE COMUNIDADE - Hoje, faz bem criar na equipe um clima de companheirismo e amizade, como se todos pertencessem a uma família em que se partilham as emoções, tristezas e alegrias, preocupações e vitórias, intercalando as exigências do trabalho com momentos de comemoração e lazer. A época do gelo profissional, em que as pessoas eram tratadas à distância, já passou.

4 PARTILHAR PODER - Mais do que delegar funções, o líder deve dividir com a equipe o poder de ter iniciativa e tomar decisões, mesmo com o risco de vê-la cometer alguns equívocos.

5 VALORIZAR O DESENVOLVIMENTO DAS PESSOAS - Cada integrante da equipe tem um valor próprio, uma experiência própria e um potencial próprio a ser desenvolvido, tanto no sentido pessoal quanto profissional. O investimento nesse potencial humano é um compromisso do líder. Quando as pessoas crescem, a empresa cresce junto com elas.

Robert K. Greenleaf, ensaio publicado em 1970.